こんにちは、HSP&エンパス歴32年目、マインドコンサルタントの関根（@cekineco）です。
あなたは、朝のルーティンはありますか？
毎朝決まった時間に起きて、決まった時間に仕事に行く方は決まっているかもしれませんね。
せきねのルーティン
僕はここ最近朝のルーティンを決め、それを毎朝行なっています。
（Ⅰ）６時起床
（Ⅱ）洗顔・歯磨き
（Ⅲ）コーヒーを淹れる
※午前中にセッションがある日は飲まない
（Ⅳ）青汁を飲む
（Ⅴ）仕事部屋に行く
（Ⅵ）PC起動
（Ⅶ）１０分間イメージングタイム
（Ⅷ）仕事開始（６：４０頃〜）
（Ⅸ）ペットのご飯（７：３０頃）
※妻と交互
はい、こんな感じです。
このルーティンにしてから、体と脳の調子がすこぶる良くなりました。「今日なにをすべきか」は前日にバチッと決めてしまうので当日に「なにしようかな」と悩むこともありません。
ちなみに僕は朝ごはんとお昼ごはんは食べません。
その理由は２つあり、
（Ⅰ）ダイエットのため
（Ⅱ）眠くならないようにするため
です。
といっても、どうしてもお腹が空いてしまったときにはゆで卵（もしくは味玉）を１つ食べます。
このゆで卵（もしくは味玉）も常に冷蔵庫にストックされているように夜に多めに作っておいたり、妻が作っておいてくれたりしています（これは単純に時短のため）。
糖分が不足すると脳のスペックが落ちるので、仕事机の上にはブドウ糖を常備し、１日２粒ほど気分転換で補給します（たまに純度１００％のはちみつの場合も有り）。
お腹が空いてしまったときに食べる「ゆで卵」にも理由があります。
それは「セロトニン」を出すためです。セロトニンというのは「幸せホルモン」と呼ばれる３つのホルモンのうちの１つで、セロトニンはイライラを抑えてくれる効果（安心ホルモン）があります。
卵にはそのセロトニンの原料となる「トリプトファン」を多く含んでいるので、ゆで卵を選択しています。
ちなみにお肉や魚、他の大豆食品でもOKです（タンパク質が豊富な食べ物）。
うつ状態や暴力的になってしまう方はこの「セロトニン」が不足している可能性もあるので、積極的にトリプトファンを多く含む食事を心がけると良いです！
脳と体は繋がっている
私たちの脳と体は繋がっていて、脳の元気がなくなると体に悪影響が出て、体の元気がなくなると脳に悪影響が出てしまいます。
その逆も言えます。
脳の元気は体の元気、体の元気は脳の元気です。
僕は脳科学的なことも結構好きで、良さそうなものはどんどん取り入れてみるようにしているのですが、僕のルーティンはすべて「脳と体のため」に行なっていることです。
僕の朝のルーティンにある「コーヒーを淹れる」はそれはもう嗜好だろ！！と思われてしまうかもしれませんが、それはもう「YES」です。
が！好きなことをする（＝コーヒーを飲む）という行為が「幸福感を味わう」ということに繋がりますので、これもまた先程お話した「セロトニン」を出す効果があるのです（笑）
「物は言いよう」に聞こえますが、コーヒーを淹れ一口飲んだ瞬間めっちゃ幸せな気分になるのは事実です。
超簡単１日１０分ポジティブ生活！
僕が多くの人にオススメしている朝のルーティンです。
他の行動が決まっていない人でも、１日１０分間だけ僕に時間をください。
ください、というよりこの方法は３日〜７日程度で心の変化が現れてきやすい方法なので、今悩んでいる方、将来の不安を感じている方、目標がない方、成功したい方には本当にオススメです。
やり方は超簡単です。
毎朝１０分間だけ時間を作り、ゆったりとした空間（自分の好きな場所）に座り、目を閉じてイメージングするだけです。
これは俗に言う「瞑想」というものです。
イメージングするのは「なりたい自分」「なりたい自分になっている姿」「本当に幸せそうに笑っている自分の姿」「手に入れたい状況」「手に入れたいもの」など、ポジティブなイメージであれば何でもOKです。
今現在僕のプロデュースをお受けいただいているお客様から、最近ちょうどイメージングに関するやり取りをしていたのでそのメールをご紹介しますね。
※ご本人様の許可をいただき、掲載しております。
関根さま
おはようございます。
課題3日目です。
朝15分早く起きて、身支度が終わった後に瞑想しています。
まだまだ、コツが掴めなくてリアルにイメージしきれてないのですが
とりあえずは習慣にするまでは楽しさを感じようと思いました。
叶った現実のイメージだと、顔がニヤニヤしてますが、これもアリなのかな？
確実にこのタイミングだと、寝なくて済みますね！笑
むしろ、この程度でも、その後のいつもの出勤前のルーティーン行動が無駄がない感じがあって、5分くらいゆとりが出来ました。
もう少し続けてみて、平均的にこのゆとりが取れるなら、ここをまた何かに使えそうな可能性を感じました。
※画像はクリックで拡大します
こちらの女性は、昔から朝に瞑想を行おうとしていたようですが、そのまま起きてベッドの上で瞑想をすると「そのまま二度寝しちゃうんです！」とおっしゃっていました。
そこで、「朝のやることが一通り済んだあとに座って行なってみてください」とお伝えしたので、「この方法だと寝なくて済む」というメールを送ってくださいました。
そしてこのメールを頂いてから数日後、またメールを送ってくださいました。
そういえば、瞑想の効果でしょうか？
未来のイメージで、お気に入りのマニュアル車でドライブしてるのがあるんですが、
数日前に、次回に買い換えたい車種が決定しました！
今の車も好きなので、いっぱいお世話になった後、
万全のタイミングで交代してくれる気がします。
これもまた、目標を詳細に(リアルに)していく事の一例なのかなって思ったら、
ちょっと進んだ感じがして、嬉しくなっちゃいました。
※画像はクリックで拡大します
このように実際に変化を感じてくださるのが何よりも嬉しいのですが、すぐにでもチャレンジしてみるところや自分なりの考えを持って歩んでいく様子が本当に素晴らしく感じます。
そしてメールにもありますように、このイメージングの効果はただ「ポジティブになれる」というものではなく、引き寄せの法則の超効果的な方法でもあるのです。
１日１０分ポジティブ生活で手に入れられるもの
この１日１０分ポジティブ生活を続けていくことで手に入れられるものをまとめておきますね。
●１日ポジティブに過ごせるようになる
●未来のイメージが具体的になっていく
●未来のイメージからの逆算で、自分が今日なにをすれば良いかわかる
●引き寄せたいもの（人）を引き寄せることができる
●手に入れたい自分、叶えたい目標の達成がグンと近づく
●人に優しくなれる
●自分という存在を認めることができる
このあたりです。
昔CMで流行った「可愛いは作れる！」というキャッチコピーを知っていますか？
それと同じくして「幸せは作れる！」です。しかし、可愛いにしても幸せにしても、ただ待っているだけでは訪れません。
自分がなにをするか、どう考えるかで自分から幸せに歩み寄っていってあげてください。幸せはあなたのすぐ手が届くところにいつもあります。
まずは１週間やってみる！
目に見えないものは信じられない！という方は、やる前に否定をせずにまずは１週間やってみてください。
１週間やってみても何も変化がなかった場合は僕のブログの書き方に問題があるかもしれませんので、そのときに「効果なかったぞ！」とお叱りください。
もし１週間の中で「あれ、なんか気分が良い気がするぞ？」と思うような瞬間があれば、それは効果が出ているということです。
そしたらまた１週間、２週間と毎日続けていく気持ちで「習慣」にしてしまってください。
ちなみにこのイメージングは「セルフコーチング」の一種です。
プロのスポーツ選手（有名所でいえば元プロ野球選手の松井秀喜選手や元マラソンランナーの高橋尚子選手など）も実際に行なっていた方法で、数々の功績を残していらっしゃいます。
１日１０分間だけ、あなただけの時間を作ってみませんか？
