罪悪感に苛まれた自分を解放させる方法とは?

自立・自律

こんにちは、恋愛・マインドコンサルタントの関根(@cekineco)です。

あなたは今、何からの罪悪感に苛(さいな)まれていますか?

罪悪感とは、「悪いことをした」「こんな罪を犯してしまった」などを思う気持ちのことをいいます。

一口に罪悪感と言っても「本当に悪いことや罪を犯した場合」と「自分が悪いことをしたと感じているだけの場合」の2つの見方があると思っています。

いずれにしても「罪悪感」なのですが、罪悪感に苛まれていると楽しみや幸福感が半減してしまうので、今回はこのテーマについて深堀りしつつ、罪悪感から解放される方法についてお話していきます。

 

罪悪感を持つきっかけ

罪悪感を持ってしまうきっかけはたくさんあります。

●シンプルに法的に罪を犯した
●誰かを傷つける言葉や態度をした
●生まれてこなければ良かった

3つ目は本当に心が痛いのですが、実際にこのように感じ、それが両親や世間への罪悪感となってしまっている人も一定数います。

罪悪感を持つきっかけですが、相手にバレるバレない、警察に捕まる捕まらないというのはあくまで結果論ですので、バレて謝ることや捕まって罪を償ったから罪悪感にならないということではないんですね。

たとえば不倫をした男性がいたとして、それが本当に出来心で一夜限りの誤ちだったとします。

奥様のことは正真正銘愛しているにも関わらず、一時的な感情に負けてしまった場合、バレたらバレたで「愛してる妻を傷つけてしまった」、バレなければバレないで「妻の健気な笑顔を見るたびに心が痛む」と思うかもしれません。

…まぁ、不倫しといてなんで被害者ぶってるんだよ!というツッコミは置いとくとして。

このように、罪悪感を持ってしまうきっかけは出来事の大小に関わらず存在するということですね。

 

罪悪感が脳を占める割合が多ければ毎日が苦しい

恐らくですが、罪悪感をほんの少しだけ持っている人がこの記事を読むことはかなり少ないと思いますので、この記事を読んでいる人は罪悪感でかなり深く悩んでいるかもしれません。

もし毎日日常的に何らかの罪悪感に苛まれている場合、それはかなり苦しく、楽しい出来事があったとしても素直に楽しめなくなっているのではないでしょうか。

どれだけその罪悪感が自分自身の脳を占めているかによりますが、罪悪感から解放される糸口を見つけていかなければどんどん苦しくなっていってしまいます。

 

罪悪感から解放される方法

罪悪感から解放されるというのは、自分自身がどのような状況になることを言うでしょうか?

少し考えてみてください。

・・・

・・・

・・・

はい、「納得」なんですね。

つまり「罪悪感からの解放=自分が納得できた」ということになります。

ここが原理原則になりますので、ここがわかっていなかった人はどうすれば良いか悩んでいたかもしれません。

先程の不倫の例でまた例えてみますが、あなたが不倫をしてしまったとします。

幸か不幸か、相手にはバレていません。

ですがあなたは大きな大きな罪悪感を抱えています。

 

あなたが罪悪感から解放される方法は、

●相手にすべてを包み隠さず話し謝罪をする
●一生話さずに忘れようとする
●罪の意識を感じ、離婚を申し入れる
●相手にも不倫をしてもらう

この中から、あなたが納得できるものを迷いなく選択することができれば罪悪感からは解放されます。

 

モラルや秩序については今回は触れませんので、もちろん上の4つ以外の選択肢があればそれでも良いです。

なかなか罪悪感から解放されない人は、「罪悪感を味わう」を無意識に選択してしまっているんですね。

もし1つ選択してみた結果、まだモヤモヤ感が残り罪悪感から解放されなかった場合には、その選択肢は自分自身は納得できなかったということです。

ここを探すのが結構難しいのかもしれません。

ただですね、明らかに悪いことや罪を犯した場合は、素直に認めて謝罪し、償っていくことが罪悪感から解放されるはずです。

「黙っているのがつらい」「バレるのが怖い」「後悔している」など、中には「それって罪悪感なのか?」と思うようなものはあったとしても、人に悩みを話すと心が少し軽くなるのと同じで、すべてカミングアウトしてしまうほうがスッキリすると思います。

 

不要な罪悪感

ここまでは明らかに悪いことや罪を犯した場合の罪悪感についてお話しましたが、冒頭で2つの見方を挙げたと思います。

(1)本当に悪いことや罪を犯した場合
(2)自分が悪いことをしたと感じているだけの場合

この2つですね。

今度は「自分が悪いことをしたと感じているだけの場合」です。

「もしかしたら、これ私のことかも…」

と感じた人は、ぜひ以下を自問してみてください。

(1)本当にあなたが悪いのですか?
(2)良し悪しを決めなければいけませんか?
(3)2つの問いに対して、それはなぜですか?

なぜこんな自問をしていただいたかと言いますと、この場合は感じ方が問題になってきますので、感じ方そのものを変えないと罪悪感からは解放されない可能性があるからです。

 

たとえば、あなたの恋人が「お金貸して?」と言ってきたとします。

すでにあなたは何度も何度も貸していて、貸したお金は未だ帰ってきていません。

いつもならばすんなり貸してしまうのに、この日はイライラしていたのか、つい「前のお金返してくれてないじゃん!もうお金貸さないから!」と言いました。

あなたの恋人は少し落ち込んだ様子で諦めました。

イライラが収まりいつもどおりのあなたに戻ったあなたは、恋人に対して「なんであんなこと言っちゃったんだろう…」と自分を責め始めます。

ではここで質問です。

この場合、あなたが本当に悪いのですか?

 

こういうことなのです。

この場合は罪悪感云々の前に、あなたが「嫌われたくない」という思いが強すぎることが原因かもしれません。

それが結果的に罪悪感となってしまっているのであれば、この罪悪感は不要なものだと思いませんか?

 

罪悪感は生きづらさを育ててしまう

育てるというと聞こえが良いですが、生きづらさに育たれてしまってはたまったもんじゃありませんよね。

ですが、罪悪感は今もこの先も間違いなく生きづらさを感じ、その状態が長く続くほど育っていってしまいます。

おさらいですが、

罪悪感の解放=自分が納得できた

です。

結論は自分が納得するかしないかでしかありませんので、心底納得できる答えを見つけましょう。

もし自分自身で見つけられない場合には、コーチングという手法やエンパシーカウンセリングを使って一緒に探していくことができますので、お気軽にご相談くださいね。

 

恋愛や人間関係の戦略を悪用されない程度に発信するLINE【無料】

関根 浩平

関根 浩平

生まれつきのエンパスとHSPの2つの気質を活かし、徹底した読み解き力で戦略を組み立てる恋愛・結婚・マインドコンサルタント。 1対1でガッツリ語り合うセッションとコンテンツ発信に力を入れ、2014年から総勢1021人以上の方々を問題解決へと導く。 リピート(継続)率は91%。 得意な技法は、エンパス、心理学、人相学、脳科学。 妻と0歳の息子(通称:ぷんた)、猫3匹、犬1匹の微妙に大家族。 強みを活かして企業やフリーランスの方々のホームページ制作もしてますが、WEBデザイナーではないのです。

関連記事

特集記事

関根 浩平

関根 浩平

生まれつきのエンパスとHSPの2つの気質を活かし、徹底した読み解き力で戦略を組み立てる恋愛・結婚・マインドコンサルタント。 リピート(継続)率は91%。 得意な技法は、エンパス、心理学、人相学、脳科学。 妻と0歳の息子(通称:ぷんた)、猫3匹、犬1匹の微妙に大家族。

新着コンテンツ

  1. 女性からの恋愛相談で相談相手を好きになる理由と対処法。

  2. DVは洗脳であり、離れられない理由はここにある。

  3. ADHDの彼氏(彼女)との付き合い方は「相手をうまく使う」です。

  4. 「女性と話すのが苦手」という人は、1つだけ勘違いしているのかもしれない。

  5. 新社会人の不安の解消は「どのポジションを取れるか」で決まるかもしれない。

  6. 自分だけ怒られることに理不尽と感じるときの捉え方と怒らせない心理戦略術。

人気記事ランキング

  1. 1

    【実例あり】あげまん女性と別れたらどうなるのか専門家が解説【復縁の方法も】

  2. 2

    【究極の思考】結婚も人生も、なるようになるし、なるようにしかならない。

  3. 3

    別れた男が不幸になる?!そんなあなたのスキルはあげまん女性なのです。

  4. 4

    子供のリストカットをやめさせるにはどうしたら良いかをお答えします【実話を話します】

  5. 5

    HSPの原因は?親?脳の病気?家庭環境?【僕の幼少期の体罰問題も話します】


毎週金曜日 夜9時にnoteで配信中。性の話もタブーなく切り込んでいきます。

 

結婚する前に境界性パーソナリティ障害を患っていた妻と、本気で向き合った軌跡を綴ってます。

TOP